Técnica para auxiliar na concentração

Mindfulness: atenção ao momento presente

Coloque-se nesta situação: você está ocupado respondendo a alguns e-mails ou planejando a agenda da semana e, de repente, lembra do aniversário de um conhecido e quanto tempo faz que não o vê, pensa em itens que estão faltando na geladeira ou passa a escolher mentalmente o presente de amigo secreto da família. Acontece de forma frequente com você? Estudo publicado na revista Science por pesquisadores da Universidade de Harvard apontou que, em 46,9% do tempo em que estamos acordados, a mente humana está divagando, em vez de concentrada em uma tarefa.

Embora ajude o organismo a economizar calorias que seriam gastas em cada pequena decisão cotidiana, a desatenção no momento presente também impacta de forma negativa a vida pessoal e a profissional. Afinal, conviver com pessoas que não estão realmente vivendo o momento presente não é tarefa simples, bem como estar sempre desejando estar em outra tarefa que não a atual pode levar a sentimentos de insatisfação e até à depressão.

Concentração no momento presente

Para os autores da pesquisa, os psicólogos Matthew Killingsworth e Daniel Gilbert, “a habilidade de pensar sobre o que não está acontecendo no momento é uma conquista cognitiva, mas tem um custo emocional”. Isso porque ficar permanentemente pensando em outras tarefas que não a presente pode gerar ansiedade e estresse. Por isso, a cada ano crescem interessados em técnicas como o mindfulness, ou atenção plena, capazes de aumentar a concentração mesmo em atividades rotineiras.

O mindfulness é uma técnica de meditação que nos obriga a focar em cada ocupação, seja ela escovar os dentes, vestir uma roupa ou brincar no chão com os filhos. Mas, para treinar rotineiramente e ver resultados práticos, são necessários exercícios diários. Existem desde aplicativos gratuitos para celular que indicam atividades, como o Lojong, até cursos na área em locais especializados, como o Centro Mente Aberta.

Pesquisas recentes indicam que o mindfulness é capaz de auxiliar inclusive portadores de dores crônicas, ansiedade e depressão a lidarem com seus sintomas e aumentarem a qualidade de vida. Mesmo pessoas que não vivem em situações de tamanho estresse encontram benefícios na técnica, que colabora para o cultivo de bons novos hábitos, reduz comportamentos contraproducentes e ajuda a aumentar a autoconfiança e o domínio sobre suas atitudes em diferentes situações.

Tanto na rotina de estudos quanto no ambiente corporativo, estar concentrado não só faz com que as tarefas sejam bem-executadas, como também a diminuição da dispersão acelera a execução das demandas, fazendo com que se tenha mais tempo livre para atividades de lazer e hobbies que ajudem a equilibrar o cansaço do cotidiano.

Para quem ainda questiona os resultados, Cristine O’Shaughnessy, uma das mais reconhecidas instrutoras da técnica, fundadora da Mindfulness Presence, nos Estados Unidos, tem uma dica: experimente. É claro que diferentes terapias se adaptam a temperamentos diversificados, portanto, reserve alguns minutos diários para se concentrar em si mesmo e analise se os resultados e as atividades se adaptam à sua rotina.